면역력 높이는 방법과 필수 영양제 추천

코로나 19 바이러스 사태를 겪으며
면력을 높이는 방법에 대해 관심이

크게 높아지고 있습니다.
집에만 있으면서 활동성이 떨어져 살이 찌기도 하며
불규칙한 식습관 및 수면 패턴으로 인해
만성피로 증상을 호소하기도 합니다.
이러한 시기일수록 개인위생에 힘쓰고

내 몸의 면연력을 높여야 합니다.
어떻게 해야 내 몸의 면력력을 높일 수 있을까요?
또 부족한 부분은 어떤 영양제를 먹으면 좋을까요?
지금부터 자세히 알아보겠습니다. 

 

면역력 높이는 방법

1. 운동 
규칙적인 운동은 근육에서 면역력을 조절하는
물질들의 분비를 촉진하는데
특히 바이러스 감염 세포를 직접 파괴하는
면력세포인 NK세포 기능을 강화시킵니다.
 
2. 스트레스 관리
스트레스를 받으면
시상하부에서 코티솔 호르몬을 분비하는데
과도하게 분비되면 면역체계가 억제됩니다.
따라서 긍정적인 마음가짐을 갖고
취미나 운동을 통해 스트레스를 관리하여야 합니다.
 
3. 충분한 수면 
잠자는 동안 뇌 속에서 분비되는 멜라토닌 호르몬은
감기 예방에 도움이 되고
낮 동안 쌓였던 피로를 풀어주며
다음날을 활기차게 시작할 수 있도록 합니다.
 
4. 음식
브로콜리, 시금치 같은 녹색 채소류에 엽록소가 풍부한데
이는 림프구의 증식을 도와 유해물질을 제거하며
신진대사를 원활하게 해 줍니다.
또 당근, 고구마 등 녹황색 채소에는
황산화 영양소인 베타카로틴이 풍부하여
면역력 향상에 도움이 됩니다.

 

위와 같은 방법으로 면역력을 높일 수 있는데
조금더 적극적으로 관리를 하고 싶으면
영양제 섭취도 고려할 수 있습니다.
요즘 셀 수 없이 많은 영양제가 있습니다만
오늘은 필수 영양제 세 가지만 말하고자 합니다.
저도 이 세가지는 매일 챙겨먹고 있습니다.

필수 영양제 추천

1. 비타민 C
면역 시스템을 강화하는데 도움이 되는

강력한 항산화제로

과일이나 채소에서도 섭취할 수 있지만
별도로 영양제로 섭취하는 것이 좋다고 생각합니다.
참고로 저는 가루로 된 제품을 먹고 있으며
비타민 C 메가도즈도 하고 있습니다.
 
2. 멀티 비타민과 미네랄
면력 기능을 지원하는 다양한 영양소를 포함하여
포괄적으로 제공하고 있습니다.
음식으로 섭취하면 좋겠지만
바쁜 생활속에서 신경 써 챙겨먹기란
여간 어려운 것이 아닙니다.
그래서 종합 비타민 미네랄을

하루에 한알씩 먹고 있습니다.
 
3. 오메가 3
오메가 3는 중요한 지방산으로
심혈관 건강을 개선하고
면역 시스템을 조절하여
염증을 감소 시키는 역할을 합니다.
일주일에 생선을 3회 정도 챙겨 먹을 수 없다면
오메가 3를 추천합니다.
저는 생선을 좋아하지 않기 때문에
오메가 3로 대신하고 있으며
복용은 식사 후에 하고 있습니다.

 

 다른 영양제들도 많이 있겠지만
위의 세 가지는 기본중의 기본이라 생각하여
매일 챙겨먹고 있습니다.

면역력을 높여야 활력이 있고
암 같은 질병에도 대처 할 수 있는 것입니다.
적절한 운동과 균형잡힌 식사
그리고 부족하다면 영양제의 도움을 받아
건강한 몸과 마음을 유지하는게
그 무엇보다 중요하고 그것이 바로
행복으로 가는 지름길이 아닐까 합니다.

우선은 기본적으로 필요한

필수 영양제 추천을 참고하여

드셔보시는건 어떨까요?